Free PDF Achtsam in drei Atemzügen: Einfache Übungen in Gelassenheit für Ruhelose - Für Anfänger und Fortgeschrittene: Mit Meditation, Entspannung und Atemübungen schnell Resilienz entwickeln - -, by Doris Iding

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Über den Autor und weitere Mitwirkende

Doris Iding ist eine renommierte und gefragte Expertin für Achtsamkeitstraining und Meditation. Sie leitet weltweit Seminare und Retreats in MBSR (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion nach Jon Kabat-Zinn), Meditation und Traumayoga. Darüberhinaus ist Doris Iding Autorin und Co-Autorin zahlreicher Bücher zu den Themen Achtsamkeit, Meditation und Yoga. 18 davon wurden in mehrere Sprachen übersetzt.

Produktinformation

Gebundene Ausgabe: 144 Seiten

Verlag: Irisiana (10. Juni 2019)

Sprache: Deutsch

ISBN-10: 3424153605

ISBN-13: 978-3424153606

Größe und/oder Gewicht:

12,8 x 1,7 x 19,3 cm

Durchschnittliche Kundenbewertung:

5.0 von 5 Sternen

7 Kundenrezensionen

Amazon Bestseller-Rang:

Nr. 4.624 in Bücher (Siehe Top 100 in Bücher)

Doris Idings neues Buch „Achtsam in drei Atemzügen“ ist erfüllt von einem gesunden Anfänger-Geist: Auf sehr sympathische Weise stellt es Meditation nicht als ein großes Mysterium dar, sondern lädt ganz praktisch zu eigenem Ausprobieren ein, zu einem Hineinsinken in ein einfaches Sein, zu einem leichten Ankommen im gegenwärtigen Augenblick. Dabei verzichtet Iding auf allzu viel Theorie und stellt stattdessen lieber die Frage: „Wenn nicht jetzt, wann dann?“ Denn Gründe, nicht zu meditieren, gibt es viele; Ausreden noch viel mehr – worauf es wirklich ankommt, ist zu beginnen, immer wieder neu, immer wieder unbelastet von Erwartungen, immer wieder geduldig mit sich selbst. In jedem Kapitel führt das Buch zu den drei schon im Titel genannten Atemzügen, die uns in unserem ganz normalen Alltag die Kunst wirklicher Entspannung näherbringen und uns in positivstem Sinne leer werden lassen. Dazu gibt es jede Menge kleine, aber sinnvolle und heilsame Übungen, die sowohl Körper als auch Geist Ruhe schenken und die uns befähigen, jeden Aspekt unseres Da-Seins zu genießen.Auch die Fallen der Meditation werden nicht ausgespart, der innere Antreiber identifiziert, der uns auch im spirituellen Rahmen fest im Griff haben kann. Ihm begegnet Doris Iding mit großer Offenheit, wertschätzt Unperfektes, zeigt einen guten Umgang mit negativen Gedanken und weist auf einen Weg hin, wie wir Freundschaft mit uns selbst schließen können.Ein kleines, wohltuend reduziertes Buch, das uns Atemzug für Atemzug zu einem Kraftort in uns selbst führt!

Es ist so einfach. Immer wieder im Hier und Jetzt ankommen, den Atem wahrnehmen, in die Stille gehen – und unser Leben wird friedvoller und bewusster. Und doch vergessen wir das oft in unserer schnelllebigen Zeit. Gut, dass es so wunderbare Erinnerungen und Einführungen in die Praxis der Achtsamkeit gibt wie dieses Buch der MBSR-Lehrerin, Yoga- und Meditationslehrerin Doris Iding, eine gefragte Expertin auf ihrem Gebiet.Dieses schön gestaltete Buch ist eine leicht zu lesende, gut sortierte Einführung für Menschen, die glauben, keine Zeit zu haben oder die sich erstmals mit diesen Themen beschäftigen möchten. Mit kleinen leichten Übungen – beginnend eben mit drei Atemzügen, die man einfach still beobachtet – führt Iding in das Denken und die Praxis der Achtsamkeit ein, deren Ursprünge man schon bei Buddha nachlesen konnte.Es wird erklärt, wie der „Autopilot“ und der „Wenn-Dann-Geist“ uns im Bann halten und wie wir durch kleine Übungen immer mehr bei uns selbst ankommen. Innere Haltungen und Übungen wie Geduld, Annehmen, Dankbarkeit, Atem weiten oder Natur genießen werden klar und nachvollziehbar erklärt. Zwischendurch gibt es im Buch kleine humorvolle Stillemomente. Ausgesuchte Zitate und Beispiele mitten aus dem Leben runden das Ganze ab.Was mir besonders gefiel: Doris Iding ermutigt gegen Ende des Buches, sich mit der Erweiterung dieser Stillemomente zu beschäftigen - und erklärt die Vorteile der Meditation für Gesundheit und inneres Wohlbefinden, was mittlerweile ja auch die Wissenschaft bestätigt.

Achtsamkeit ist für viele eine echte Herausforderung. Mit ihrem neuen Buch baut Doris Iding gekonnt eine Brücke, indem sie die Leser dort abholt, wo sie stehen -- in einem stressigen Alltag mit vielen (vor allem inneren) Hürden, die sie von einer regelmäßigen Achtsamkeits- und Meditationspraxis abhalten. Schon wenige Atemzüge können in die Achtsamkeit führen, das lässt die Autorin den Leser immer wieder auf wohltuende Weise erfahren. Schön finde ich zudem, dass auch Übungen zur Körperwahrnehmung in dieses ansprechende Büchlein integriert wurden.

Doris Iding erinnert uns in ihrem Buch daran, dass wir uns nicht unbedingt 1 Stunde täglich auf unser Kissen setzen müssen um Achtsamkeit zu praktizieren. Gerade viele Geschäftsleute fühlen sich dadurch noch mehr unter Druck gesetzt. Die einfachen, gut beschriebenen Übungen lassen sich überall durchführen. Viele kleine liebevolle Tipps führen den Ruhelosen in die Achtsamkeit, sei es durch das Atmen in der Natur, Gemeditation verbunden mit dem Atem und die Kultivierung der Dankbarkeit. Ein Buch, das Lust und Mut macht auf mehr davon...

Das Buch der langjährig erfahrenen spirituellen Lehrerin Doris Iding ist inhaltlich wundervoll kompakt und großartig gestaltet. Auch die Augen werden beim Lesen verwöhnt.Eine Bereicherung in der Fülle der spirituellen Ratgeber.Roland R. RopersKultur- und Sprachphilosoph

Das Cover strahlt mit seinem hellblau schon Ruhe und Gelassenheit aus.Kein grosser Schnickschnack ist darauf abgebildet,nur das schöne Blau und eine goldende Frauensilhouette,die meditiert.Die beiden Farben passen sehr gut zu dem Buch. Gefällt mir sehr.Das Vorwort und die Einführung sind gut zu verstehen und sehr interessant.Man wird langsam und verständlich für die Übungen vorbereitet.Der Schreibstil ist sehr angenehm,gut verständlich und macht Lust auf die Übungen.Die Übungen sind in den Gruppen Atemübungen,Entspannungsübungen und Mefitationsübungen eingeteilt. Sehr übersichtlich geschrieben.Als Leser bekommt man sehr viele Tips,wie man sich selbst gegenüber freundlich sein kann,den Perfektionismus abzulegen,wie man seine Angst bekämpft und einiges mehr.Die Meditationsübungen sind einfach und verständlich erklärt,die man leicht zu Hause nachmachen kann.Es sind sehr viele und gute Achtsamkeitsübungen beschrieben. Ich hoffe ,dass ich in Zukunft einige davon regelmässig anwende,damit ich in stressigen Situationen mehr Ruhe und Gelassenheit bewahren kann.Ich empfehle dieses tolle Buch von Doris Iding auf jeden fall weiter.Mir als Mutter von 3Kindern und einem oft stressigen Alltag hat es gut getan,es zu lesen.

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